Diabetes In India: દેશમાં 10 કરોડ ડાયાબિટીસના દર્દી, આ 10 ભૂલથી તમને પણ થશે ડાયાબિટીસ...

ભારતની 11.4 ટકા વસ્તી ડાયાબિટીસની ઝપેટમાં છે અને આવનારા દિવસોમાં આ સંખ્યા ઝડપથી વધી શકે છે, ડાયાબિટીસથી બચવા માટે તમારે નીચેની બાબતો કરવી જોઈએ.

ભારતને ડાયાબિટીસની રાજધાની કહેવામાં આવે છે અને આ વાત ફરી એકવાર સાચી સાબિત થઈ છે. દેશમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સંખ્યા 101 મિલિયનને વટાવી ગઈ છે. વર્ષ 2019માં આ સંખ્યા 70 મિલિયન હતી એટલે કે ત્રણ વર્ષમાં 30 મિલિયન લોકો ડાયાબિટીસની બિમારીની ઝપેટમાં આવી ગયા છે. એટલું જ નહીં, ઓછામાં ઓછા 136 મિલિયન લોકો એટલે કે કુલ વસ્તીના 15.3% લોકો પ્રી-ડાયાબિટીસની પકડમાં છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓને ભવિષ્યમાં ક્યારેક ડાયાબિટીસ થઈ શકે છે.

આ મુજબ દેશની 11.4 ટકા વસ્તી ડાયાબિટીસથી પીડિત છે અને 15.3 ટકા વસ્તીને ભવિષ્યમાં ડાયાબિટીસ થઈ શકે છે. ગોવા (26.4%), પુડુચેરી (26.3%) અને કેરળ (25.5%)માં ડાયાબિટીસનો સૌથી વધુ વ્યાપ છે, જ્યારે ઉત્તર પ્રદેશ, મધ્યપ્રદેશ અને બિહાર સૌથી ઓછું પ્રમાણ ધરાવતા રાજ્યો છે. TOI (રેફ)ના અહેવાલ મુજબ, યુકે મેડિકલ જર્નલ 'લેન્સેટ' માં પ્રકાશિત ICMR અભ્યાસમાં આ ડરામણી બાબતનો ઘટસ્ફોટ થયો છે. તો ચાલો જાણીએ કે ડાયાબિટીસ થવાના કારણો શું છે અને તેનાથી બચવા માટે તમે શું કરી શકો.

►ભારતમાં ડાયાબિટીસ થવાના કારણો (Diabetes In India)

• ડાયાબિટીસ નિવારણ વિશે શિક્ષણનો અભાવ

• કાર્બોહાઇડ્રેટ, તેલ અને ચરબીયુક્ત વસ્તુઓનો વધુ પડતો વપરાશ

• વધુ પ્રોસેસ્ડ માંસ ખાવું

• ફળો, સૂકા મેવા, બીજ અને આખા અનાજનું ઓછું સેવન

• કસરત ન કરવી

• ટીવી, મોબાઈલ અને કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર વધુ સમય વિતાવવો

• તમાકુ અને આલ્કોહોલનો વધુ પડતો ઉપયોગ

• પર્યાવરણીય પ્રદૂષણ

• હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ

• સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ             

►કોને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે હોય છે?

1. પ્રિ-ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોનો અર્થ છે હાઈ બ્લડ સુગર પરંતુ તેવા લોકોને ડાયાબિટીસના દર્દી કહેવા યોગ્ય નથી.

2. વધારે વજન હોવું અથવા સ્થૂળતાથી પીડાવું

3. 45 વર્ષથી ઉપરના લોકો અને કુટુંબનો ઇતિહાસ

4. હાઈ બીપી અને કોલેસ્ટ્રોલના દર્દીઓ

5. જેઓ બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે

6. હૃદય રોગ અથવા સ્ટ્રોકનો ઇતિહાસ

7. જેઓ ચિંતા અને તણાવમાં રહે છે

8. પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS) ના દર્દીઓ

9. ધૂમ્રપાન અને મદ્યપાન

10. ગર્ભાવસ્થામાં ડાયાબિટીસનો ઇતિહાસ

►ડાયાબિટીસથી બચવા શું કરવું ?

►ડાયાબિટીસથી બચવા માટે વજન ઘટાડો

ડાયાબિટીસથી બચવા માટે વજન ઘટાડવુંએ એક મહત્વપૂર્ણ રીત છે. તમે તમારા વજનના 5 થી 10% ઘટાડીને ડાયાબિટીસને અટકાવી શકો છો અથવા ઘટાડી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું વજન 90 કિલો છે, તો તમારો ધ્યેય 10 થી 20 કિલોની વચ્ચે ગુમાવવાનો હોવો જોઈએ. સૌથી અગત્યનું, તેને ફક્ત નિયંત્રણમાં રાખો.

►ખાવા-પીવામાં ખાસ ધ્યાન રાખવું

કેલરીનું પ્રમાણ ઘટાડવું એ ડાયાબિટીસથી બચવાનો સારો ઉપાય છે. તેનાથી તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહી શકે છે. જે માટે, ખોરાકમાં ચરબી અને ખાંડનું પ્રમાણ ઘટાડવું જોઈએ. આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી વગેરે પુષ્કળ પ્રમાણમાં ખાઓ. રેડ મીટ અને પ્રોસેસ્ડ મીટને ટાળવું એ પણ સારો વિચાર છે.

►દરરોજ કસરત કરો

કસરત કરીને, તમે બીજા પ્રકારના ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. અઠવાડિયાના 5 દિવસ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો. તમારા માટે કઈ કસરત શ્રેષ્ઠ છે તે શોધો.

►દારૂ અને ધૂમ્રપાન ટાળો

ધૂમ્રપાન ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, જે ટાયપ 2 ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે. જો તમે પહેલેથી જ ધૂમ્રપાન કરો છો, તો છોડવાનો પ્રયાસ કરો. દારૂથી પણ દૂર રહો.

►સમય સમય પર ડૉક્ટરની મુલાકાત લો

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસને રોકવા અથવા વિલંબિત કરવા માટે તમે બીજું કંઈ કરી શકો છો કે કેમ તે જોવા માટે સમયાંતરે તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લેતા રહો. જો તમને વધારે જોખમ હોય, તો તમે ડૉક્ટર પાસેથી સારું સૂચન મેળવી શકો છો.

Disclaimer: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. તે કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવારનો વિકલ્પ હોઈ શકે નહીં. વધુ વિગતો માટે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.